Parsakaalia ja soijasuikaleita
Vegaanihaaste – Soijasuikale
Itämaisia tunnelmia nuudeleissa, jotka saavat makua maapähkinävoi-kastikkeesta. Lisäksi tofua ja varsiparsakaalia (tämän voi toki korvata tavallisellakin parsakaalilla). Muuten todella helppoa, kun voi tehdä soosin valmiiksi odottamaan ja itse kokkailuun ei mene sitten juuri mitään aikaa.
Ainekset

1ptk tofua – 1,35€
1pkt varsiparsakaalia – 1,99€
1pkt ramen-nuudeleita – 1,29€
3 kevätsipulia – 1,50€
1rkl maapähkinävoita – 0,13€
1rkl misoa – 0,23€
2rkl soijaa – 0,60€
1rkl siirappia – 0,04€
1rkl seesamiöljyä – 0,25€
1rkl omenaviinietikkaa – 0,12€
1tl chilihiutaleita – 0,13€
4 valkosipulin kynttä – 0,10€
1rkl seesamin siemeniä – 0,12€
suolaa – 0,04€
mustapippuria – 0,07€
2rkl öljyä – 0,15€
Total: 8,11€ (4 annosta)
Ravintotekijät
Energia 1973kcal
Rasva 76g (osuus energiasta 34%)
Hiilihydraatti 227g (47%)
Proteiini 82g (17%)
Prep: 10min, Kokkaus: 20min, Total: 30min
Ohjeet
– Prep: pilko valkosipuli, kevätsipuli ja varsiparsakaali
– Prep: revi tofu palasiksi
– Sekoita maapähkinäkastike eli maapähkinävoi, miso, soija, siirappi, seesamiöljy, omenaviinietikka, chilihiutaleet ja pilkottu valkosipuli. Lisää tilkka vettä, jos ei meinaa soosia saada muuten aikaan
– Aloita paahtamalla seesaminsiemeniä kuivassa pannussa. Muutama minuutti ja nosta sitten syrjään odottamaan.
– Paista seuraavaksi tofua viitisen minuuttia öljyssä, jotta saat niihin väriä
– Keihauta vettä kattilassa/vedenkeittimessä ja anna nuudeleiden lillua kuumassa vedessä viitisen minuuttia, valuta ja jätä syrjään odottamaan, elä tee tät vaihetta liian aikaisin, ettei nuudelit klimppiinny. Voit sekoittaa tilkan öljyä myös joukkoon, mutta parempi ajoittaa tämä vaihe, että voit suoraan lisätä ne kastikkeeseen
– Lisää varsiparsakaali ja paista muuta minuutti lisää
– Lisään sitten soosi ja anna kiehua miedolla lämmölllä viitisen minuuttia, jos meinaa kuivua, niin lisää tilkka vettä
– Sekoita lopuksi nuudelit ja kevätsipulit kastikkeeseen
– Tarjoile seesaminsiemenien kanssa
Hinnat katsottu 10.3.2024
Now playing: Grillijono K.O. – Golgatan kuningas
Pieni projekti käyntiin lihattoman lokakuun ajaksi. Tuossa vuoden alussa tuli kokeiltua 50 euron kk-budjettia ja siinä huomasi, että hyvinkin halvalla tosiaan pystyy ruokaa tekemään. Mutta se tietenkin herättää kysymyksen, että mites hyvää se sitten on. Joten kokeillaan tehdä ”samoja” ruokia halvalla ja vähän kalliimmalla.
Mitään ”äärihalpaa” ei nyt tavoitella, mutta alle euron annoshinta on suunnilleen tavoitteena. Ja kalliimpi on nimenomaan vain kalliimpi, ei mitenkään erityisen kallis tai että käytettäisi erityisen kalliita versioita samoista tuotteista. Eli päällisin puolin samaa ruokaa, mutta reseptiikassa on hiukan eroja. Liikkeelle pitää lähteä tietenkin taas makaronilaatikolla, hieman bolognese-henkisellä otteella.
Kalliimmassa versiossa on erona tummaa pastaa, soijakastiketta, kaurakermaa, vegaanista juustoa, tuoreita yrttejä ja vähän parempaa tomaattimurskaa ja öljy vaihdettu rypsiöljystä oliiviöljyyn. Hintaeroa tuli yllättävän paljon, kun tuo kalliimpi on yli neljä kertaa halvan verran.
Halpa jäi maultaan mielestäni vähän vetiseksi ja perusmakaroni vain on vähän mauttomampaa tuollaiseen tummaan pastaan verrattuna. Tumma makaroni voisi olla ainakin paikallaan vaihdokkina, se ei ole edes paljon kalliimpaa (jostain syystä sitä kaupassa ei ollut, vaikka tuo perus-Myllyn Paras löytyi).

KALLIIMPI
– 1ps tummaa pastaa – 2,39€
– 50g soijarouhetta – 0,30€
– 1rkl soijaa – 0,15€
– 1 sipuli – 0,15€
– 4 valkosipulin kynttä – 0,10€
– 2 porkkanaa – 0,21€
– 1prk kaurakermaa – 1,09€
– 1 tomaattimurska – 0,95€
– 8dl vettä
– 100g vegaanista juustoraastetta – 1,75€
– pieni nippu basilikaa – 0,40€
– pieni nippu oreganoa – 0,60€
– 1tl suolaa – 0,01€
– 1/2tl mustapippuria – 0,04€
– 2rkl oliiviöljyä – 0,40€
Total: 8,54€ (6 annosta)
Ohjeet
– Pistä uuni lämpiämään 200°C
– Prep: Imeytä soijakastike ja pari desiä vettä soijarouheeseen
– Prep: Pilko sipuli ja valkosipuli, raasta porkkana
– Prep: Pilko basilika ja oregano
– Paista sipulia öljyssä muutama minuutti ja lisää sitten valkosipuli ja paista minuutti lisää
– Lisää tomaatti, porkkana, soijarouhe, basilika ja oregano ja vesi
– Mausta suolalla ja pippurilla
– Kiehauta ja sekoita makaroni, kaurakerma ja vegaaninen juustoraaste joukkoon
– Kaada mössö uunivuokaan ja paista uunissa puolisen tuntia, kunnes pasta on kypsää


HALPA
– 1ps makaronia – 0,48€
– 50g soijarouhetta – 0,30€
– 1 sipuli – 0,15€
– 4 valkosipulin kynttä – 0,10€
– 2 porkkanaa – 0,21€
– 1 tomaattimurska – 0,37€
– 8dl vettä
– 1rkl basilikaa – 0,07€
– 1rkl oreganoa – 0,10€
– 1tl suolaa – 0,01€
– 1/2tl mustapippuria – 0,04€
– 2rkl öljyä – 0,09€
Total: 1,92€ (6 annosta)
Ohjeet
– Pistä uuni lämpiämään 200°C
– Prep: Imeytä pari desiä vettä soijarouheeseen
– Prep: Pilko sipuli ja valkosipuli, raasta porkkana
– Paista sipulia öljyssä muutama minuutti ja lisää sitten valkosipuli ja paista minuutti lisää
– Lisää tomaatti, porkkana, soijarouhe, basilika ja oregano ja vesi
– Mausta suolalla ja pippurilla
– Kiehauta ja sekoita makaroni joukkoon
– Kaada mössö uunivuokaan ja paista uunissa puolisen tuntia, kunnes pasta on kypsää
Hinnat katsottu 2.10.2023
Now playing: Christone ”Kingfish” Ingram – 662
Pippurikana ”fileesuikaleista”, päätin marinoida nuo pakastepalat paiston jälkeen ja ainakin omasta mielestä tuo roimi hyvin.